30일 운동습관 모임의 참여자 후기를 공유합니다.
습관 만들기는 정말 쉽지 않은 일 같아요. 더구나 운동은 가장 어렵지 않을까 싶어요.
저는 무기력에 저질 체력이라서 항상 육아가 힘들었어요. 체력만 좋아진다면 어떤 일이든 하겠단 결심이 섰을 때 운동습관 30일을 시작했어요. 안하던 운동을 며칠하고 개인적으로 힘든 일이 겹치다보니 몸이 아파 몸져누웠어요. 정말 너무 아팠기에 절대로 이런 상태로 되돌아가기 싫다는 생각이 들었어요. 계속 이런 사이클로 육아를 했거든요. 한의원에 가서 상담을 받으니 대사증후군이라는 진단을 받았어요. 단식을 해야만 에너지가 더 돈다고 하시더라고요. 지금의 몸은 먹는 거를 에너지로 하나도 못 쓰고 저장만 하고 있다고요. 그래서 대사증후군 치료 한약을 먹으며 단식 소식을 시작하고 운동은 잠시 중단했습니다. 단식 소식은 무척 힘들었지만 며칠 고비를 넘기니 몸이 적응이 되었어요
수민님께서 매일 솔선수범으로 아침 달리기를 해주시고 쉽고 효과 좋은 운동을 많이 권해주시고 계셨기 때문에 언젠가 좀 에너지가 느껴지는 날이 오면 반드시 빨리 걷기 운동부터 하겠다고 결심을 했지요. 그리고 어느 날 저녁부터 러닝머신을 5.5km속도로 두고 30분을 걸었어요. 그 첫날 땀을 잔뜩 흘리고 개운함을 느꼈던 기분을 잊을 수가 없네요.
함께 하는 힘과 용기를 북돋아주시는 환경에서는 더욱더 매일 그 느낌을 가지고 싶었어요. 안하고 자면 몸이 오히려 힘이 없고 찌뿌둥한 거에요. 추석이 껴서 시댁에 가서는 마을 두 바퀴를 돌아야 속 시원했고 아이들이 저녁에 안자서 나갈 없을 때에는 같이 산책이라도 하고 108배라도 하며 그 좋은 느낌을 이어갔어요. 이제는 몸에 에너지가 확실히 돌기 시작한것 같아요. 운동 습관이 처음 시작하시는 분들한테 정말 좋다고 생각하는 것은 운동 강요가 없다는 것이에요. 강박 없이 자신의 몸 상태에 알 맞는 운동을 골라하고 올리면 되요. 함께하는 것이라 은근 약속을 곡 지키고 싶고 경쟁심도 생기는 것 같아요. 함께하는 힘은 놀랍습니다. 조금이라도 5분을 뛰더라도 매일 매일! 하는 것이 중요하더라고요. 저에게 운동습관을 선물해주신 수민샘께 감사드립니다.^^
- 이*주님
8월말부터 시작한 30일 운동습관 프로그램이 거의 막바지에 이르렀습니다. 저의 목표는 매일 아침 저녁으로 운동을 하고 운동일기로 남기는 것이었습니다.
비만으로 다이어트의 부담을 가지고 있었고 40대에 접어들면서 급격한 체력의 저하와 어깨, 다리 등의 이상증후가 나타나기 시작하면서 함께 일하는 남편과 늘 운동하자고 입버릇처럼 말해왔습니다. 그런데 그 운동이라는 것이 늘 일에 밀리고, 아이들의 일정에 밀리다보니 작심3일이 되기 일쑤였습니다. 그러다 ≪마녀체력≫을 읽으면서 용기를 내서 도전해보자 마음먹었습니다.
거리상, 일정상 어떤 모임에 참여해 운동이나 공부를 하는 것이 어려운데 온라인을 통해 코치해주고 계속 잊지 않게 자극을 주는 온라인 운동프로그램은 제게 큰 힘이 되었습니다. 물론 매일 성실하게 계획대로 운동하지는 못했지만, 안내해주시는 방법은 짬짬이 언제든 해볼 수 있어 좋았습니다. 늘 운동은 시간과 공간이 허락할 때만 할 수 있는 거라 합리화하는 저의 생각을 바꿀 수 있는 기회였습니다.
무엇보다 운동하려고 마음먹는 것, 벌떡 일어나 무엇이라도 잠깐 해보는 것만으로도 큰일이라며 격려해주시는 한마디가 큰 힘이 되었습니다. 운동을 또 못했다는 자책감을 느끼다가도 격려에 잠깐 무엇이라도 해보자 생각하면서 11시 넘어 스트레칭을 하기도 했습니다.
아직은 매일 운동하는 습관을 만들지는 못했습니다. 다만 운동을 하지 않으면 무언가 빠진 듯한 아쉬움이 남는 정도. 그래도 몸의 변화나 통증을 민감하게 느끼고 더 다양해진 방법으로 대처하고 있는 모습이 달라진 정도입니다.
지금은 운동습관 프로그램을 최소한 100일은 해본다 생각하고 있습니다. 그러다보면 제게도 눈에 띄는 몸의 변화가 생기리라 기대합니다. 무엇보다 몸이 힘들어 하던 일을 접어야 하는 일이 생기지 않도록 건강한 몸과 마음이 튼튼해지길 바랍니다.
- 김*정님
[운동결심]
매일 스트레칭 9분 이상, 걷기 9분 이상, 근력운동 9분 이상, 매일 운동일기 쓰기
[운동프로그램]
스트레칭 9분+런닝머신걷고달리기20분+근력팔운동 다리운동 복근운동 각15회 3세트+스쿼트30회+다리찢기연습
식단)야식을 주로 매일 먹었는데 거의 피하고 그 외 식단은 비슷하게 유지
[운동 후 변화]신체
1.체중은 큰 변화가 없으나 아랫배가 좀 들어가고 전체적으로 아주 슬림해 진 느낌
2.등이 많이 굽었었는데 운동을 하며 등이 바로 펴지고 의식적으로 앉을 때도 등 을펴고 앉으려고 노력
3.스트레칭을 통해 유연성 증가
[운동 후 변화]마인드
4.몸에 변화가 일어나니 뭐든 할 수 다는 자신감으로 무기력한 생활에 큰 관심사가 생기며 활력이 생겼음
[운동 후 변화]기타
5.운동 코칭을 통해 자세교정 및 운동방법 습득에 많은 도움을 받음
6.운동모임방에서 매일 일기를 쓰며 서로 자극도 되고 힘이 되어 줌
마무리.
30일 운동습관이 평생운동습관이 될 수 있도록 꾸준히 노력하겠어요. 혼자서는 아직도 많이 부족하니 도움 받으며 이어 나갈게요:)
- 오*영님