‘마흔이란 나이는 특별한 변곡점’이다. 내 인생에 빛나는 시절은 다시 오지 않는 걸까 두려움에 휩싸이는 나이. 체력은 하루가 다르게 예전 같지 않고, 흰머리와 노안, 때 아닌 오십 견까지, 앞으로 살아갈 날이 불안해지는 나이입니다. <마녀체력>의 저자는 그 변곡점을 어떻게 넘기느냐에 따라, 남은 인생이 모두 달라질 수 있다고 말합니다.
운동은 단지 ‘지금’의 건강뿐만이 아니라, 사소한 일상의 순간들, 그리고 앞으로의 남은 인생과 삶의 목표는 물론, 인간이라면 누구나 맞이할 수밖에 없는 ‘죽음’에 대한 자세까지 바꾸어 놓았다고 고백합니다.
건강을 위해서는 좋은 운동 습관도 중요하지만, 바른 자세, 식습관, 수면습관, 생활습관이 중요합니다. 30일 동안 이런 생활습관을 리모델링하는 모임을 시작합니다. 많은 사람들이 의욕적으로 각오를 하지만, 매번 실패하고 맙니다. 오랫동안 꾸준히 운동 할 수 있는 방법은 무엇일까요? 먼저 하겠다는 의지가 있어야겠지만, 굳게 마음을 먹는다고 해도 초심을 유지하기 어렵습니다.
우정과 환대. 좋은 습관을 들일 수 있도록 이끌어 주는 코치와 친구들이 함께 하면 지속적으로 실천할 수 있습니다. 일단, 가족과 친구들에게 여러분의 운동 계획을 선포하고, 30일 동안 해보세요. 삶이 달라집니다. 매일 운동하고, 운동량과 단상을 공유하면서, 작은 성공을 경험해보세요. 꾸준히 운동하겠다는 약속을 지킬 수 있도록 숭례체육당이 도와드립니다.
추천 대상
눈떠서 잘 때까지 피곤한 분
운동이라면 담쌓고 사시는 분
요가, 헬스클럽에 등록만 하고 한 달을 채워보지 못한 분
종일 활력있게 지내고 싶은 분
운동 하고 싶은 마음을 만들고 싶은 분
매일 꾸준히 운동하는 습관을 기르고 싶은 분
운동 규칙
스트레칭 - 눈뜨자마자 3분, 일상생활 중 3분, 자기 직전 3분 이상
걷기 - 3분 보통 속도, 3분 빠른 속도, 3분 보통 속도 반복
운동 - 3분 요가, 3분 맨손근력운동, 3분 달리기
운영 계획
구 분 | 날짜 | 주제 | 주요 내용 | 비 고 |
1-5일차 | 10월 15일 | 운동습관 준비 | 수면시간, 식습관, 몸의 자세, 평균 운동량 점검 | 가족이나 친구에게 자신의 운동계획 선포 후 내용 대화내용을 스크린 캡춰하여 카톡방에 인증샷 올리기 |
6-10일차 | 10월 20일 | 스트레칭 | 뭉치고 굳은 몸 푸는 스트레칭 |
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11-15일차 | 10월 25일 | 걷기 | 매일 9분 걷기 | |
16-17일차 | 10월 30일 | 중간 | 변화된 몸 / 스트레칭 동작 카톡방에 인증샷 | 톡방에 인증샷 업로드 |
18-20일차 | 11월 1일 | 요가 | 근력과 유연성을 기르는 요가 체험 |
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21-25일차 | 11월 4일 | 근력 | 맨손 근력운동 브릿지, 데드버그, 버드독, 스쿼트, 플랭크 |
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26-29일차 | 11월 9일 | 달리기 | 달리기 체험 | |
30일 | 11월 13일 | 최종 | 변화된 몸, 스트레칭 6가지 동작 | 톡방에 인증샷 업로드 후기 업로드 |
참가 방법
그 날 올라온 운동(스트레칭, 걷기, 근력운동)을 하면서 각자 합니다.
운동 시간이나 기록을 잰 화면을 캡쳐하고, 운동 일기를 밤 12시까지 카톡창에 올립니다.
소요시간 : 매일 9분이상 (누구나 할 수 있습니다.)
모임 안내
- 기간 : 위 일정 참조
- 회비 : 5만원
- 인원 : 20명 내외
- 문의 : 이메일(soominluck@naver.com)
진행자 소개 – 오수민
약한 체력으로 눈 뜨자마자 잘 때까지 종일 피곤한 상태로 지냈으나 꾸준한 운동으로 에너지 넘치는 생활을 하고 있다.
매일 걷기, 스쿼트와 요가를 하고 있고, 주 3회 이상 근력운동과 매일 5분 이상 달리기, 매주 달리기 기록 갱신을 실천하고 있다.
매일 30분 이상 50일 운동 수행 완료. (블로그에 매일 운동일지 기록 https://blog.naver.com/soominluck) 2017년, 2018년 한강나이트 워크 42킬로미터 완주. 50미터 수영장 풀에서 쉬지 않고 40회 턴 가능. (총 4,000미터)
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