"심심해서 할일이 없으면 팔굽혀펴기라도 해라. 아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다."
- 탈무드 -
러닝 하고 싶은데, 방법을 모르겠고 혼자 달리려니 심심한가요? 크루에 참여하자니 따라가기 힘들 것 같아 고민하고 있나요? 다리가 달리기의 두려움을 버리고 ‘3분’부터 시작합니다. 부상 없는 달리기, 중간에 포기하지 않는 달리기를 목표로 합니다.
처음 달리기를 시작하자니 뭐부터 시작해야 할지 몰라 주저하게 됩니다. 운동화부터 운동 기록을 위한 앱, 기록을 읽는 법, 그리고 전후 스트레칭과 기량을 늘리는 방법까지 달리기 초보에게 시작부터 피로감이 듭니다.
한편 생활에 쫓기고 피로가 누적된 현대인들에게 가장 힘든 허들도 넘어야합니다. 바로 ‘현관문을 나서는 용기’가 필요합니다. 따뜻한 이불 속에서의 아침 5분 늦잠유혹에 자꾸 운동을 패스하려는 마음이 드는데요. 우리가 지속적으로 달리려면, 건강을 향상시키는 노력을 하려면 어떻게 해야 할까요? 과연 나도 달릴 수 있을까요?
현대인들은 건강을 향상시키기 위해 달리는 시간을 짜내야 합니다. 퇴근 후 또는 주말 휴일에 러너들은 틈을 내어 달립니다. 그리고 달리기 시간을 확보하기 위한 노력을 겸해야 합니다. 함께 운동하며 자신의 운동 패턴을 기록하고, 객관적인 피드백을 받는다면, 운동포기자의 굴레에서 벗어날 수 있습니다. 오늘의 한보 정진이 내일은 두발로 늘어나는 발전을 목격하게 됩니다.
매일 자신의 러닝 기록을 기록하고, 그것에 대한 온라인크루의 피드백을 통해 달리기습관을 정착합니다. 운동할 시간 확보를 위한 수면이나 식습관을 스스로 조절하게 합니다. 인생 첫달리기에서 마라톤 참가의 꿈을 꾸는 러너로의 100일 여정에 함께 하세요. 이번 여름, 당신도 어느새 단단한 마라토너의 근육을 가질 수 있습니다. 이번 기수에는 한강나이트워크 42K 참가도 함께 합니다.
추천 대상
학창 시절 이후 달린 경험이 잘 기억나지 않은 사람
운동화와 낡은 트레이닝복을 가지고 있는 사람
3분 달릴 수 있는 있는 사람
각자의 페이스에 맞게 재미 위주로 달리고 싶은 사람
100일 동안 꾸준히 달려서 자신의 긍정적 에너지를 확보하고 싶은 사람
달리는 사람으로 다시 태어나고 싶은 사람
체력도 향상시키고 근육형 단단한 몸을 갖고 싶은 사람
마라톤 참여라는 목표를 실현하고 싶은 사람
진행 방법
100일간 매일 진행합니다. (주말 무휴)
오전 4시부터 밤 11시 사이 자신이 편한 운동시간에 달리기를 진행합니다.
달리기 운동 기록과 운동에 대한 단상공유로 서로를 응원합니다.
달리기 운동 기록은 나이키 러닝 앱과 런데이, 기타 스마트워치의 시간/속도/거리 표시로 공유합니다.
매일 운동전후 스트레칭, 수면질, 음식습관, 페이스(타이밍), 측정코칭(속도/거리)을 기록하고 공유합니다.
달리기 능력 향상을 위한 추가 미션으로 근력운동을 가이드하고 관련 피드백을 제공합니다.
진행코치는 참가자의 도전을 독려하여 기록 향상의 꿈을 이룰 수 있도록 지원합니다.
오프라인 달리기정모로 달리기 정보를 함께 나누고 동료의지를 단단히 합니다.
인생 첫 달리기를 시작하고 100일간 꾸준히 연습해 자신만의 달리기 모멘트를 남깁니다.
* 단체 마라톤참가 수요조사 후 진행
모임 일정
주차 | 일자 | 주요내용 |
1 ~4주차 | 2023. 9.1 ~9.30 | 달리기 자세, 준비운동 3분 달리기에서 10분 연속 달리기 근력운동 |
1회 정모 | 10.1이나 10.3 | 경복궁,서울숲 |
5~ 9주차 | 10.1 ~ 11.4 | 10분에서 20분 연속 달리기 근력운동 |
2회 정모 | 11. 12 | DDP. |
10 ~ 14주차 | 11.5 ~ 12.9 | 20분에서 30분 연속 달리기 근력운동 |
3회 정모 | 12. 3. | 수원 돌고래런 |
모임 안내
기간 : 위 일정 참조
시간 : 매일 오전 4시 - 밤 11시
장소 : 온라인 (카카오톡)
대상 : ‘뛰는 인간’으로 거듭나고 싶은 성인
인원 : 10명 내외
문의 : 이메일(master@rws.kr) / 전화 02-318-2032
진행자 : 조혜원
숭례문학당 독서토론 리더. 책으로 건강한 정신, 운동으로 단단한 육체를 갖는 삶을 추구한다. 하루 2시간 운동에 투자한다. 40년을 ‘통통한 사람’으로 살며 온갖 다이어트를 섭렵했다. 결국 운동과 식단이 몸이 단단하게 해주고, 그로 인해 자존감이 회복되는 경험으로 삶이 풍요롭다. 요요, 단식 없는 건강한 다이어터를 추구한다. 평일 5킬로 이상을 달리고 주말에는 10킬로를 달린다. 2022년 한강 나이트워크 42킬로미터 완주했다. 3년간 총 4300km달린 러닝 기록을 보유했고 매달 100킬로 이상 달리고 있다.