달리는 사람들
“심심해서 할일이 없으면 팔굽혀펴기라도 해라.
아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다.”
− 탈무드
북풍이 부는 겨울, 이불 밖은 위험해! 외치며 집콕하는 사람에서 겨울달리기의 진면목을 느끼는 사람이 있습니다. 새벽운동의 상쾌함을 겨울에도 놓치지 않고 싶은 사람, 저녁의 나른함을 느끼고 싶은 사람들이 온라인에서 서로를 응원하고 연대하는 모임으로 자리합니다. 우리는 2026년에는 러너로 다시 태어납니다. 물론 처음 달리기를 시작하자니 뭐부터 시작해야 할지 몰라 주저하게 됩니다. 운동화부터 운동 기록을 위한 앱, 기록을 읽는 법, 그리고 전후 스트레칭과 기량을 늘리는 방법까지 달리기 시작부터 초보는 피곤합니다.
한편 생활에 쫓기고 피로가 누적된 현대인들에게 가장 힘든 허들도 넘어야 합니다. 바로 ‘현관문을 나서는 용기’가 있어야겠죠. 따뜻한 이불 속에서의 아침 5분 늦잠 유혹에 자꾸 운동을 패스하려는 마음이 드는데요. 우리가 지속적으로 달리려면, 건강을 향상시키는 노력을 하려면 어떻게 해야 할까요? 과연 나도 달릴 수 있을까요?
현대인들은 건강을 향상시키기 위해 달리는 시간을 짜내야 합니다. 퇴근 후 또는 주말 휴일에 러너들은 틈을 내어 달립니다. 그리고 달리기 시간을 확보하기 위한 노력을 겸해야 합니다. 함께 운동하며 자신의 운동 패턴을 기록하고, 객관적인 피드백을 받는다면, 운동포기자의 굴레에서 벗어날 수 있습니다. 오늘의 한보 정진이 내일은 두 발로 늘어나는 발전을 목격하게 됩니다.
매일 자신의 러닝 기록을 기록하고, 그것에 대한 온라인크루의 피드백을 통해 달리기습관을 정착합니다. 운동할 시간 확보를 위한 수면이나 식습관을 스스로 조절하게 합니다. 인생 첫 달리기에서 마라톤 참가의 꿈을 꾸는 러너로의 100일 여정에 함께 하세요. 꽃이 피는 봄이 되면, 당신도 어느새 마라토너가 되어 단단한 다리 근육을 갖게 될 겁니다.
■ 추천 대상
- 학창 시절 이후 달린 경험이 잘 기억나지 않은 사람
- 운동화와 낡은 트레이닝복을 가지고 있는 사람
- 3분 동안 달릴 수 있는 마음을 가진 사람
- 올해 할 일중 체력강화가 있었던 사람
- 100일 동안 꾸준히 달려서 자신의 긍정적 에너지를 확보하고 싶은 사람
- 달리는 사람으로 다시 태어나고 싶은 사람
- 체력도 향상시키고 근육형 단단한 몸을 갖고 싶은 사람
- 마라톤 참여라는 목표를 실현하고 싶은 사람
■ 진행 방법
- 100일간 매일 진행합니다. (주말 무휴)
- 오전 6시부터 밤 10시 사이 자신이 편한 운동 시간에 달리기를 진행합니다.
- 달리기 운동 기록과 운동에 대한 단상 공유로 서로를 응원합니다.
- 달리기 운동 기록은 나이키 러닝 앱과 런데이, 기타 스마트워치의 시간/속도/거리 표시로 공유합니다.
- 매일 운동 전후 스트레칭, 수면질, 음식습관, 페이스(타이밍), 측정코칭(속도/거리)을 기록하고 공유합니다.
- 달리기 능력 향상을 위한 추가 미션으로 근력 운동을 가이드하고 관련 피드백을 제공합니다.
- 진행 코치는 참가자의 도전을 독려하여 기록 향상의 꿈을 이룰 수 있도록 지원합니다.
- 인생 첫 달리기를 시작하고 100일간 꾸준히 연습해 자신만의 달리기 모멘트를 남깁니다.
■ 진행 일정
주차 | 일자 | 주요내용 |
1 ~3 주차 | 2026. 1. 1. ~ 1. 23 | 달리기 자세, 준비운동 3분 달리기에서 10분 연속 달리기(1회) 근력운동 서울 시내 러닝코스 (서울숲) |
4~ 7주차 | 1. 23 ~ 2. 13 | 10분에서 20분 연속 달리기(1회) 근력운동 서울 시내 러닝코스 탐방(여의도) |
8 ~ 10주차 | 2. 19 ~ 3. 20 | 20분에서 30분 연속 달리기 근력운동 서울 시내 러닝코스(남산) |
11 ~ 14주차 | 3. 20 ~ 4. 10 | 30분 이상 연속 달리기(페이스 강화훈련) 러너들을 위한 공간 모임 러닝 5km 마라톤 참여 |
■ 모임 안내
- 기간 : 1월 1일 ~ 4월 10일 (100일간)
- 시간 : 매일 오전 6시 ~ 밤 10시
- 대상 : '뛰는 인간'으로 거듭 나고 싶은 성인
- 장소 : 온라인 (카카오톡)
- 인원 : 10명 내외
- 문의 : 이메일(master@rws.kr) / 채널톡(홈페이지 우측하단 아이콘)
■ 진행자 — 조혜원
숭례문학당 독서토론 리더. 책으로 건강한 정신, 운동으로 단단한 육체를 갖는 삶을 추구한다. 하루 2시간 매일 운동한다. 40년을 ‘통통한 사람’으로 살며 온갖 다이어트를 섭렵했다. 결국 운동과 식단이 몸이 단단하게 해주고, 그로 인해 정신력이 강해지는 경험을 매일 느낀다. 요요, 단식 없는 건강한 다이어터를 추구한다. 매달 100킬로에서 200킬로를 달리고 있으며 매년 풀코스 마라톤을 3번 완주했다. 매해 대회에 참여하기 위해 훈련하고 같이 달릴 메이트가 되기 위해 동료 러너를 모집한다.