30일 요가 습관 52기

30일 요가 습관

면역력 향상과 순환대사를 위한 <30일 요가 습관> 모임입니다. 요가를 해보지 않은 초보자부터, 휴식기인 숙련자 누구나 참여 할 수 있습니다. 운동은 하고 싶지만 매일 배우러 갈 시간이 안 나는 분이라면 집에서 매트 하나로 매일 요가를 할 수 있습니다. 면역이 떨어지고, 순환이 잘 안 되고, 몸이 자주 굳는 분이라면 꼭 함께 하세요. 하루 10-20분 수련을 기본으로 호흡부터 서서히 단계별로 다양한 동작을 익힙니다. 이 모임에서 하는 요가는 ‘아쉬탕가 요가’입니다.

고요한 마음을 되찾고, 안정감 있는 생활을 하고 싶은 분도 추천합니다. 소진되고 방전된 우리의 몸과 마음을 달래고 회복하는 오직 나만의 시간입니다. 몸이 뻣뻣해서 요가 학원의 코스를 잘 못 따라갔던 분도 충분히 할 수 있습니다. 코치가 올리는 그날의 동작을 가볍게 따라한 후 수련시간을 인증하고, 1-2줄 메모를 올리면 되는 어렵지 않은 운동 모임입니다.

특히, 체지방 감량을 목적으로 하거나 규칙적인 운동습관이 필요한 분, 식습관 개선도 노력 중인 분이라면 많은 도움을 받을 수 있습니다. 각자가 잘 안되는 동작도 인증 이미지 체크를 통해 코치가 섬세하게 찾아드리고 코칭합니다. 

모임 안내

- 운영기간 : 위 일정 참조
- 참가방법 : 그날 올라온 요가 동작(영상)을 따라하며 각자 수련합니다. 
                수련시간을 잰 타이머 화면을 캡쳐, 요가 후 단상메모를 잠자기 전 카톡창에 올립니다.
                (평일 밤 12시 마감, 주말 밤 11시 마감)
- 소요시간 : 매일 10-20분
- 준비도구 : 요가 매트, 가벼운 요가복, (개인에 따라) 캔들

진행자 소개 

운영자 김민영 : 매일 걷기, 달리기, 웨이트, 요가를 즐기는 셀프 트레이너이며 아쉬탕가 요가 애호가이다. 밤 요가로 매일 체력과 면역을 관리한다. 2017년부터 <30일 요가 습관>을 운영했다. 근력 운동을 좋아해 <30일 스쿼트 습관>도 운영한다. 100일간 함께 걸은 경험을 묶어 <이젠, 함께 걷기다>를 공저했다. ‘운동하는 작가’를 지향하며 블로그 ‘글 쓰는 도넛https://blog.naver.com/hwayli’을 운영한다. 저서 <첫 문장의 두려움을 없애라> 외. 한겨레 교육 출강. 한강나이트워크 42km 완주(2017, 2018)

부운영자 조경란 : 봉화로 귀농하여 사과농사를 짓고 있다. 문화생활의 결핍으로 방황하던 차, 숭례문학당을 만났다. 글쓰기, 온라인 독서토론, 전작 읽기, 달리기, 요가 수련을 하며 제 2의 인생을 시작했다. 특히 요가 후 어지럼증과 팔다리 저림 증상이 사라졌고, 머리와 어깨가 가벼워졌으며, 힘이 생기는 놀라운 경험을 하는 중이다.

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운영 계획

필독 사항

1. 요가 모임 구호는 “목석에서 젤리로!”입니다. 운동과 담 쌓은 분, 좌식 또는 와식 생활에 익숙한 분, 몸이 목석처럼 굳은 분 환영합니다. 더욱 빠른 효과를 경험할 수 있습니다.

2. 인증샷은 4-5회입니다. 요가를 처음하거나, 무리가 되면 차차 익숙해 질 때 올리셔도 됩니다. 다만, 셀프 수련이라 잘못하게 될 수도 있기에 또 어떻게 나아지고 있는지 봐야 하기에 인증 참여하면 좋습니다.

3. 다른 사람과 비교하지 마시기 바랍니다. 여러 개월 참여한 분, 이전 기수부터 하신 분, 요가 학원 경험자, 원래 유연한 분, 다른 운동 겸한 분, 아니면 유연성이 떨어져 기본 동작도 어려워하는 분 등 여러 상황이 있습니다. 자신을 믿고, 어제보다 나아졌으면 어깨 펴고 당당히 수련하세요. (물론 오래 해도 목석일 수도 있습니다. 수련 하는 과정, 그 순간 집중이 가장 중요합니다. 결과 비교는 중요하지 않습니다)

4. 잘하려 하지 마세요. 하루 10분이라도 매일 수련하기를 권합니다.

5. 안 되는 몸은 없습니다. 안 하는 몸만 있을 뿐입니다. 각자 페이스대로. 느리게 가도 결국 할 수 있습니다.

6. 요가 외 유산소, 근력 운동 코칭. 식습관 바른 자세 코칭도 간헐적으로 진행됩니다.