달리는 여자들
“심심해서 할일이 없으면 팔굽혀펴기라도 해라.
아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다.”
− 탈무드
가을 바람이 불면 야외 활동을 하기 최적의 시간이 다가옵니다. 가을 바람에 내 땀방울을 한번 흘려 보내는 그런 알찬 시간을 루틴으로 잡고 싶은 사람들에게 운동이자 명상으로 러닝을 권합니다. 처음 달리기를 시작하자니 뭐부터 시작해야 할지 몰라 주저하기 마련입니다. 운동화부터 운동 기록을 위한 앱, 기록을 읽는 법, 그리고 전후 스트레칭과 기량을 늘리는 방법까지 달리기 초보에게 시작부터 피로감이 듭니다.
한편, 생활에 쫓기고 피로가 누적된 현대인들에게 가장 힘든 허들도 넘어야 합니다. 바로 ‘현관문을 나서는 용기’가 있어야겠죠. 아침 5분 늦잠 유혹에 자꾸 운동을 패스하려는 마음이 드는데요. 우리가 지속적으로 달리려면, 건강을 향상시키는 노력을 하려면 어떻게 해야 할까요? 과연 나도 달릴 수 있을까요?
현대인들은 건강을 향상시키기 위해 달리는 시간을 짜내야 합니다. 퇴근 후 또는 주말 휴일에 러너들은 틈을 내어 달립니다. 그리고 달리기 시간을 확보하기 위한 노력을 겸해야 합니다. 함께 운동하며 자신의 운동 패턴을 기록하고, 객관적인 피드백을 받는다면, 운동포기자의 굴레에서 벗어날 수 있습니다. 오늘의 한 보 정진이 내일은 두 발로 늘어나는 발전을 목격하게 됩니다.
매일 자신의 러닝 기록을 기록하고, 그것에 대한 온라인 크루의 피드백을 통해 달리기 습관을 장착합니다. 운동할 시간 확보를 위한 수면이나 식습관을 스스로 조절하게 합니다. 인생 첫달리기에서 마라톤 참가의 꿈을 꾸는 러너로의 30일 여정에 함께해 보세요. 한 달 뒤에는 하루 3km 이상을 달리는 러너로 바뀌어 있을 겁니다.
■ 추천 대상
- 학창 시절 이후 달린 경험이 잘 기억나지 않은 사람
- 운동화와 낡은 트레이닝복을 가지고 있는 사람
- 3분 동안 달릴 수 있는 마음을 가진 사람
- 달리는 사람으로 다시 태어나고 싶은 사람
- 체력을 향상시키고 근육형 단단한 몸을 갖고 싶은 사람
- 마라톤 참여라는 목표를 실현하고 싶은 사람
■ 진행 방법
- 한 달 동안 매일 진행합니다. (주말 무휴)
- 오전 6시부터 밤 10시 사이 자신이 편한 운동 시간에 달리기를 진행합니다.
- 달리기 운동 기록과 운동에 대한 단상 공유로 서로를 응원합니다.
- 달리기 운동 기록은 나이키 러닝 앱과 런데이, 기타 스마트워치의 시간/속도/거리 표시로 공유합니다.
- 매일 운동 전후 스트레칭, 수면질, 음식습관, 페이스(타이밍), 측정코칭(속도/거리)을 기록하고 공유합니다.
- 달리기 능력 향상을 위한 추가 미션으로 근력 운동을 가이드하고 관련 피드백을 제공합니다.
- 진행 코치는 참가자의 도전을 독려하여 기록 향상의 꿈을 이룰 수 있도록 지원합니다.
■ 진행 일정
주차 | 주요 내용 |
1주차 | 달리기 자세, 준비 운동 온라인 모임 : 달리기에 대한 강의 (페이스, 운동 목표 ) 근력 운동 제안 |
2주차 | 1km 쉬지 않고 달리기 오프라인 모임 (추석 연휴 모여 뛰기 : 여의도공원 한바퀴 ) |
3주차 | 10분 달리기 ~ 30분 달리기로 |
4주차 | 30분 이상 연속 달리기 (페이스 강화 훈련 ) 오프라인 모임 (버츄얼 달리기 대회 5km 연속 ) |
■ 모임 안내
- 기간 : 10월 1일 ~ 10월 31일 (31일간)
- 시간 : 매일 오전 6시 ~ 밤 10시
- 장소 : 온라인 (카카오톡)
- 인원 : 10명 내외
- 문의 : 이메일(master@rws.kr) / 채널톡(홈페이지 우측하단 아이콘)
■ 진행자 — 조혜원
숭례문학당 독서토론 리더. 책으로 건강한 정신, 운동으로 단단한 육체를 갖는 삶을 추구한다. 하루 2시간 매일 운동한다. 40년을 ‘통통한 사람’으로 살며 온갖 다이어트를 섭렵했다. 결국 운동과 식단이 몸이 단단하게 해주고, 그로 인해 정신력이 강해지는 경험을 매일 느낀다. 요요, 단식 없는 건강한 다이어터를 추구한다. 매달 100킬로에서 200킬로를 달리고 있으며 매년 풀코스 마라톤을 3번 완주했다. 매해 대회에 참여하기 위해 훈련하고 같이 달릴 메이트가 되기 위해 동료 러너를 모집한다.