걷기의 재발견 (4주 걷기 습관) 6기

걷기의 재발견 ― 4주 걷기 습관

(걷고 기록하다)

“걷는 것은 자신을 세계로 열어놓는 것이다.

발로, 다리로, 몸으로 걸으면서 인간은 자신의 실존에 대한 행복한 감정을 되찾는다.
발로 걸어가는 인간은 모든 감각기관의 모공을 활짝 열어주는 능동적 형식의 명상으로 빠져 든다.
그 명상에서 돌아올 때면 가끔 사람이 달라져서 당장의 삶을 지배하는 다급한 일에 매달리기보다는
시간을 그윽하게 즐기는 경향을 보인다. ”
- 다비드 르 브르통 산문집 <걷기 예찬> 중에서

가을로 접어드는 9월은 물들어가는 자연을 보면서 함께 걸어볼까요? 4주간 함께 걷다보면 규칙적인 운동과 사유 습관을 기를 수 있습니다. 눕거나 앉아 있는 삶에 걷는 삶을 추가해 보세요. 그리고 걸으면서 만나는 소소한 일상과 주변의 모습들을 기록해 보세요. 조금은 다른 시간들을 만날 수 있습니다.

이 모임은 속도나 기록 갱신이 아닌 걷기의 즐거움을 함께 나누고 기록의 힘을 느껴가는 커뮤니티를 지향합니다. 각자의 속도로 걸으면 됩니다. 걷고 난 후 적어보는 단상을 통해 생각의 근육을 키울 수 있습니다. 글을 쓰려고 할 때 가장 큰 고민 중 하나가 소재 부족입니다. 걷기를 하면 다양한 글의 소재를 만날 수 있습니다. 걷기의 단상, 걸으면서 만난 자연과 사물, 걸으면서 만난 사람들로 글을 쓰면 건강 뿐 아니라 문장 근육까지 키울 수 있습니다.

이 모임에서는 걷기에 대한 책도 함께 읽습니다.(선택) 6기 책으로 <오늘부터 걷기 리셋> (홍성기/EBS한국교육방송공사)을 읽습니다. 운동과학 박사인 저자는 통증, 질병, 노화로부터 벗어나 건강을 되찾으려면 젊게 걷는 ‘액티브 워킹’으로 바꿔야 한다고 말합니다. 그는 수십 곳의 병원을 전전해도 치료법을 찾지 못한 수많은 환자와 잘못된 움직임으로 통증을 겪는 국가대표 선수들을 30년간 치료하면서 가장 좋은 치료법은 ‘걷기’라는 것을 발견했습니다. 이 책은 국내 스포츠의학 분야에서 독보적인 입지를 굳혀온 그가 30년 회복 운동 경험과 노하우, 운동과학 이론을 바탕으로 ‘젊게 걷기’에 관한 정보를 총망라해 엮었다고 합니다.

(1기 : <앉는 법, 서는 법, 걷는 법> 2기 : <걷기예찬> 3기 : <걷기의 말들> 4기,5기 : <걷기, 두발로 사유하는 철학>)

[참고] 걷기의 3종류

*자연보 : 시간을 고려치 않고 산책과 여행을 겸해 자유롭게 걷고 싶은 분

*중 보 : 1km당 12분 내외, 약간의 다이어트를 고려해 시간을 고려하며 걸을 때

*속 보 : 1km당 8분 내외, 다이어트를 고려해서 빠르게 걷기. 단 여행이나 산책이 아닌 익숙한 거리를 운동 삼아 걸을시

추천 대상

- 혼자 하는 운동이 작심삼일인 사람
- 건강을 챙겨야겠다고 생각하는 사람
- 꾸준함의 습관을 들이고 싶은 사람
- 걷고 쓰는 즐거움이 궁금한 사람
- 다이어트에 관심 있는 사람
- 걷기의 매력을 느껴보고 싶은 사람
- 신발을 신고 현관문을 나서기가 어려운 사람

모임 효과

- 꾸준히 하는 습관을 들일 수 있다.
- 건강한 몸과 정신을 만들 수 있다.
- 혼자 또는 함께의 힘을 느낄 수 있다.
- 걷기의 즐거움을 느낄 수 있다.
- 걷기 후 기록하는 습관을 통해 문장의 근육을 키울 수 있다.

진행 방법

1. 자신의 걷기 미션은 운동을 시작할 때 스스로 정합니다. (1일 5천보 이상 걸음 수)
2. 4주 동안 매일 아침 5시 ~ 밤 11시까지 걷기의 기록을 단톡방에 올립니다.
운동기록은 런데이앱, 삼성헬스 등을 이용해서 올리시면 됩니다.
3. 월 1회 함께 걷기 실시 (선택사항. 일정 추후 공지)
* 9월 걷기는 9월 23일 토요일 ‘한강’ 걷기 ’예정)
* 지금까지 함께 걸은 길 : 청계천, 수원화성, 인왕산둘레길
4. 나의 발자국 기록하기 - 걷기 과정에서 겪은 변화와 단상, 걸으면서 만난 자연 (세 문장 이상 기록)
5. 우수 참가자는 시상 (걷기 우수자, 단상 기록 우수자)
* 진행자는 걷기 독려와 주간 도보량을 집계해서 올리며, 오프 모임 기획 및 진행을 합니다.

< 4주 걷기 현황표 (예시) - * 거리 km, 시간 분 기준 /표기 : 거리/ 분 >

날짜

9/3

9/4

9/5

9/6

9/7

9/8

9/9

합계

총합계

걸은

일수

거리

시간

거리/시간

진달래

3.5/30

29.5

335

29.5/335

30/7

민들레

소나무

개나리

무궁화

수선화

개미취

들국화

산수유

제라늄

모임 안내

- 기간 : 위 일정 참조
- 장소 : 온라인(카카오톡)
- 인원 : 20명 내외
- 문의 : 이메일(master@rws.kr) / 전화 02-318-2032

운영자 소개 : 최선화

한강나이트워크 42킬로를 완주한 걷기 마니아입니다. 걸으며 만나는 자연을 사진 찍어 글쓰기를 좋아합니다. 숭례문학당 독토 고급과정까지 수료했고, <포토테라피 사진놀이> <식물의 재발견>, <50인의 그림책 작가>, <청소년 신문칼럼 요약하기> 모임을 진행했습니다. 2022년 백두대간트레일 홍천새소리길 걷기, 백두대간트레킹페스티벌에 참여했고, 한양도성 전 구간을 순성했습니다. 22년 마라톤 기록은 경기마라톤 10km 59분, 손기정평화마라톤 10km 66분, 23년 서울마라톤 10km 60분입니다. 23년 운탄고도1구간, 속리산, 청계산 산행을 다녀왔습니다. 백두대간트레킹 스탬프투어 원정대에 참여해서 월 1회 인제구간을 걷고 있습니다.